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最速プランクHIIT(ヒット)ダイエット!背中、二の腕、お腹痩せ(5分間)

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説明:HIIT(ヒット)は短時間の高強度のエクササイズと短時間の休憩を繰り返していくインターバルエクササイズです。

今日のHIITは上半身を集中的に引き締め、余分な脂肪を燃焼させていきます!

私が推奨しているのは1:1の、20秒間エクササイズ、20秒間休憩のHIIT(ヒット)です。長時間継続すること難しい無酸素運動を初心者の方でも長く継続できるように作られてます。

HIIT(ヒット)は”EPOC”(Excess Post Exercise Oxygen Consumption)と言い、運動後過剰酸素消費量によって運動後に脂肪燃焼が長時間続くエクササイズです。

そう!運動後に何もしていなくても脂肪が燃焼されるため痩せやすくなります。運動中は筋肉を使い、運動後は脂肪が燃焼されるんです!

初心者の私でも大丈夫?
と不安な方もいると思いますが、HIITの素敵なところは心拍数をコントロールしていくので、その人に合わせたエクササイズをすることができます。

例えば運動に慣れてない方が簡単な運動をしただけで心拍数がすぐに上がり疲労感も強いですよね?それは通常掛からない以上の負荷が体にかかり、体への負担が大きくなり、それを修復する作業も大変になります。HIITはこの修復過程で脂肪が燃焼されるんです。

運動に慣れている方なら、いつもしている運動より少し負荷を強くしていきます。私のペースの合わせず、素速く、重力に反抗するように、下ろす時(負荷がかかる時)に優しくゆっくり、上げる時(重力に反抗して持ち上げる時)に素速く動いていきます。

もう一つのポイントは美しく動くことです。顔もしかめっ面や苦しい顔をせずに穏やかに魅力的に。これは、あなたのメンタルを鍛え、内側からたくましく、美しく輝かせます!

初心者の場合は、まず5分間のHIITを1日に一回を継続してみて!

初書籍
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
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8weeks challenge 2019!!
5/27(月)スタート!
動画配信 : 毎週月曜日(約20分)
ライブ配信 : 週1回(Instagram @hiitmefit 詳細が決まり次第アップして行きます)

♡HP : HIIT ME FIT
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♡Instagram :@hiitmefit
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 –

キャリア(トレーナー歴)
株式会社 シェイプス Ozeki Toshiaki (1年)
ダイエットパーソナルトレーナー

ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター

フリーランスパーソナルトレーナー(2015/9-)
プライベートジムArCHON(2017/3-現在)

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プライベートジムArCHON トレーニング動画
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出典:https://www.youtube.com/watch?v=jRC1yiOTIy8

制作者:HIIT ME FIT

再生時間:06:08

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