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【作り置き】お腹いっぱい食べれる低カロリー低糖質ダイエット糖尿食レシピ

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説明:今回も美味しく献立が出来ました♪
さぁ~!美味しく食べてお腹の中から綺麗に♡
一汁三菜として、ヘルシーお弁当にして
美味しく美食しませんか(*”ω”*)♡
全部合わせて1食分480Kcal糖質21g
と中々良い感じで出来ましたよ~♪

○トマトとレタスの塩もみサラダ
0:11
○カニカマとえのきの茶わん蒸し  
2:57
○小松菜と油揚げのおみそ汁
8:13
○豚肉となめこのバターポン酢ソテー
10:16

●トマトとレタスの塩もみサラダ(4食分)
★冷蔵の保存期間3日
★一食分 エネルギー37Kcal 糖質5.5g

<材料>
・レタス 1玉(350g)
・トマト 2コ(260g)

<調味料>
・塩 小さじ1/2
・ゴマ油 大さじ1/2

●カニカマとえのきの茶わん蒸し(4食分)
★冷蔵の保存期間3日
★一食分 エネルギー95.4Kcal 糖質6g

<材料>
・卵 3コ
・カニカマ 4本(32g)
・えのき 1袋(100g)
・みつ葉 4本

<調味料>
・水 400cc
・砂糖 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・白だし(8倍濃縮) 大さじ1と2/1
・塩 小さじ1/2

●小松菜と油揚げのおみそ汁(4食分)
★冷蔵の保存期間3日
★一食分 エネルギー37Kcal 糖質3.8g

<材料>
・小松菜 80g
・小揚げ 1枚(15g)

<調味料>
・水 600cc
・和風顆粒だし 大さじ1
・みそ 大さじ1と1/2

●豚肉となめこのバターポン酢ソテー(4食分)
★冷蔵の保存期間4日
★冷凍の保存期間1ヶ月
★一食分 エネルギー311Kcal 糖質5.5g

<材料>
・豚ロース 8枚(400g)
・なめこ 1袋(80g)
・冷凍オクラ 1袋(160g)

<調味料>
・バター 大さじ1
・塩コショウ 少々
・ポン酢 大さじ5

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出典:https://www.youtube.com/watch?v=-koQJccVt7I

制作者:ちびかばクッキング Chibikaba Cooking

再生時間:16:47

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