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✅ ダイエットに効果的な有酸素運動とそのやり方とは?

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✍ ダイエットをするには食事面からのアプローチだけでなく運動が必
要です。. 中でも有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットをサ
ポートしてくれる運動のひとつです。. この記事で、どんな有酸素運動をどのように行えば良いのかを見て
いきましょう。. 「有酸素運動」とその効果は?. 有酸素運動はある程度の時間心肺に負荷を与える運動のことで、具
体的な例としてはウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが
あります。. また、有酸素運動には脂肪を燃焼させる効果があります。 . 有酸素運動をより効果的に行うには?. ・有酸素運動をより効果的に行うには?. 有酸素運動はインターバルトレーニングを取り入れるとより効果的
です。. インターバルトレーニングは激しい運動とゆったりとした運動を繰
り返すトレーニング法で、運動の強度を高めるのに効果があります
。. たとえばランニングをするときにインターバルトレーニングを取り
入れると、. 「始めの5分間はゆっくり走る」→「その次に30秒スピードをあ
げて走る」→「その後よゆっくりと90秒走る」→「最後に5分間
のクールダウンとしてゆっくり歩く」・・・という走り方ができま
す。. どんな運動でも、回を重ねるごとに自分にとって「キツイ」と感じ
る運動の時間を増やして休みの時間を減らしていくことで運動の強
度を高めることができます。 . はじめからこのサイクルを行うことが難しければ、まずは運動に慣
れることからはじめ、それから自分のできる範囲でンターバルトレ
ーニングを行ってみましょう。 . トレーニングの前後にはウォーミングアップを行おう!. トレーニングをはじめる前には5~10分のウォーミングアップを
行ってください。. ウォーミングアップは筋肉をゆっくりと伸ばす動きから始め、徐々
に運動強度を増やしていきます。. たとえばランニングの場合は、最初はウォーミングアップゆっくり
と歩き始め、徐々にペースを上げていきま、トレーニングが終わっ
たら同じように走るペースを遅くして歩いてクールダウンします。. ゆっくりと筋肉を伸ばしながら心拍数を下げていくようなイメージ
です。ウォーミングアップの時と同じストレッチ運動でも、クール
ダウンをするときにはよりゆっくりと入念に行いましょう。 . おすすめの有酸素運動を知りたい!. ここでは、ダイ …
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出典:https://www.youtube.com/watch?v=ZtM_vSO74WI

制作者:Public Health

再生時間:11:29

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